[...] Węgli na dzień wychodzi mi różnie. Pewnie zbyt dużo.. Na typowym LC funkcjonowałem normalnie, ale źle mi się ćwiczyło. Staram się jeść 2 posiłki bez typowych WW, jak np. dzisiaj do pracy jajka+brokuły, potem jabłko - bardziej jako smakołyk, przegryzka, mam też kanapkę! Jedną.. Będzie w sumie ze 40gWW. @MaGor Cześć! Nabiał - masz na [...]
Chyba z żoną jakiś zakład zrobimy, albo challenge.. Pod koniec września mamy garniturową imprezę.. Żona ma zbyt mało do zrzucenia, to głupio się ścigać. Jak się kasa pojawi na widoku, to poziom motywacji wzrośnie. Kiedyś tak miałem - musiałem mieć poniżej 70kg na wadze. Się udało. Chyba 100 czy 200zł wygrałem. Oczywiście niejedzenie, odwodnienie [...]
Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52 Chyba zartujesz mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam [...]
[...] ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, a wyciśnięcie, to dip na poziomym drążku :-) Czyli jakbym robić C&P z [...]
[...] idę w dobrym kierunku. Mało ćwiczę, ale może trafiłem z miską. Mało też śmiecia wpada! Chociaż wpada. Nie chcę zbytnio rezygnować z różnych takich, żeby potem się nie rzucić jak dziki zwierz. Słodyczy raczej nie jadam (no, dzisiaj ten lód i trochę czekolady - pozwoliłem sobie, ale to rodzinny wyskok był), jak już to piwo na ochłodę.. Waga spada, [...]
[...] (choć melduję żonce kilka dni wcześniej!! do tego moja nieobecność trwa niewiele ponad godzinę. 35-45min trening + dojazd i rozgrzewka = około 70min). Ale ja to widzę jak Pan, Panie Janku :-) Kobiety mają inaczej rozstawione oczy i wszystko widzą inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce psychologicznej :-) Był kolejny spacer - 2h15min. [...]
[...] ciężko ta "24" idzie i potem się zorientowałem.. :-) Jak weszło 2x na lewą, to potem na prawą też musiało :-) Trening trochę poplątany, bo się nagrywałem.. :-) Nie pamiętam jak się łączy filmy na YT w jeden; nie potrafię odnaleźć tej opcji.. Może ktoś pomoże? Tymczasem: https://www.youtube.com/watch?v=WvNaHSgDkCg [...]
[...] coś: Rwania (24) - 6,6,6, zerwany odcisk na środku lewej dłoni - padło tym razem na mnie.. Wyciskanie pochylone (28) - 2,3,3,2,2 /stronę Rozważam zaniechania rwań na rzecz wymachów. Tylko nie wiem jak to zrobić. Napiszę do mojego Mentora. Ewentualnie - 5x10/10 wymachów jak w S&S i potem wyciskanie pochylone (może zamiennie co trening z TGU).
[...] - maluchy w domu wiele zmieniają! Nie będę marudził :-) Córa zaczęła stawać przy meblach - wszędzie jej pełno, wymaga ciągłego nadzoru gdy nie śpi (a czasem, to nawet jak śpi). Po X godzinach w pracy, jak wracam do domu to co mi żona powie? żebym poćwiczył?? Mówi, żebym nie ćwiczył, bo nic mi to nie daje.. no i dzieci czekają na tatusia :-)
Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]
Jest na macierzyńskim.. jestem sam w domu tylko jak syn jest w przedszkolu, a żona idzie z córą na spacer i to w tygodniu, kiedy pracuję na popołudnie. Przy jesiennej pogodzie zdarza się to bardzo rzadko! A że teraz pogoda dopisywała, to udało mi się te filmiki nagrać. Inaczej nie mam możliwości.. Dlatego pasował mi plac street workout - szedłem [...]
[...] pochylone - albo się nie zregenerowałem po piątkowych testach, albo rwania ujęły mi mocy.. Chciałem 5x2/2 z 32 zrobić. Tymczasem już drugi set na prawą rękę z 32 był jakiś słaby.. Armour building - przysiady zawsze mi opornie szły. Z 2x20kg chyba miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z [...]
Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]
[...] może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.
[...] ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły.. 1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK. Przywykłem do cięższej balistyki, mniejszej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.. 4powt na [...]
W sensie, że już teraz za 2x24 chwycić? Z tego co kojarzę, to kiedyś przysiadów zrobiłem z nimi 8 (a może 5-6), a pressów 5. Nie nadaje się to na serie/powtórzenia. Dla odmiany chcę uderzyć w mięśnie, stąd większy zakres powtórzeń. Wiem, że chwalą trening "na siłę" (czyli 1-5powt) na redukcji. On też zajmuje sporo czasu, bo niby 5powt, a przerwy [...]
[...] Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja przejścia na 2x24 - to przejdę. Spokojnie! Jeśli chodzi o kettle, to wiem na ile mogę sobie pozwolić i na jakie ćwiczenia. C&P i przysiady, to chyba flagowe grindy w kettlowym świecie. Nie przyrównywałbym ich jednak do trójbojowych ćwiczeń, gdzie operuje się ciężarem równym masie [...]
[...] - przysiady z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie [...]
[...] z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, gąsienica, czy jak to ćwiczenie się zwie - ab walkout z angielska.. https://www.youtube.com/watch?v=BNF4vEE8oxw Trening z masą ciała, to pewnie: - drążek w drabinach lub 5-6 seriach, albo [...]
[...] się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? Wytrzymałość zapewne, a coś jeszcze ? Może nie wiedząc o tym, będę trenował pod jakąś konkretną konkurencję pompkową (pompiarską?) !!?? Pod jaką? Oszlifuje moją podlaną klatę w klatkę Apolla!!? Jak więcej kettlowałem, to przy pompkach na podłodze bolały [...]
DT - Kettle i inne :-)
